memme.info – Katarak sering dikira cuma masalah orang tua. Padahal, gaya hidup kita dari muda juga punya pengaruh besar terhadap risiko munculnya penyakit ini. Katarak bisa bikin penglihatan jadi buram, terganggu, bahkan bisa menyebabkan kebutaan kalau nggak ditangani dengan baik.
Untungnya, ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan sejak dini untuk menurunkan risiko katarak. Di artikel ini, tim memme.info bakal bahas sepuluh langkah praktis yang bisa langsung kamu terapkan dalam keseharian.
1. Selalu Pakai Kacamata Hitam Saat di Luar Ruangan
Paparan sinar UV dari matahari jadi salah satu penyebab utama katarak. Jangan tunggu mata terasa silau dulu baru pakai kacamata hitam. Mulai biasakan diri melindungi mata setiap keluar rumah, apalagi siang hari.
Pilih kacamata dengan perlindungan UV 100%, bukan cuma gaya-gayaan doang. Ini investasi kecil buat kesehatan mata kamu ke depannya.
2. Kurangi Merokok atau Hindari Sepenuhnya
Asap rokok mengandung banyak zat beracun yang bisa merusak lensa mata dan mempercepat proses pembentukan katarak. Bahkan, jadi perokok pasif pun tetap berisiko.
Kalau kamu perokok aktif, sekarang saat yang tepat untuk mulai mengurangi. Mata kamu bakal berterima kasih nanti di masa tua.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi Harian
Mata juga butuh asupan gizi yang cukup. Vitamin C, E, beta-karoten, dan antioksidan lain berperan besar dalam melindungi lensa mata dari kerusakan.
Coba tambah konsumsi sayur hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam menu harian. Selain buat mata, tubuh pun jadi lebih sehat.
4. Hindari Paparan Radiasi dan Polusi Berlebihan
Polusi udara dan paparan sinar radiasi dari gadget atau alat industri bisa mempercepat kerusakan lensa mata. Memang susah menghindari sepenuhnya, tapi kamu bisa mengurangi dampaknya.
Contohnya, pakai pelindung mata saat bekerja di tempat berisiko atau gunakan layar pelindung radiasi di monitor komputer kamu.
5. Rutin Periksa Mata, Jangan Tunggu Bermasalah
Banyak orang baru periksa mata setelah penglihatan mulai bermasalah. Padahal, deteksi dini bisa bikin penanganan katarak jauh lebih mudah.
Setidaknya satu kali setahun, sempatkan periksa mata ke dokter, terutama kalau kamu punya riwayat keluarga dengan penyakit mata.
6. Kendalikan Penyakit Penyerta Seperti Diabetes
Orang dengan diabetes punya risiko lebih tinggi terkena katarak. Kadar gula darah yang tidak terkontrol bisa merusak lensa mata secara perlahan.
Jadi kalau kamu punya kondisi seperti ini, jaga pola makan, rutin berolahraga, dan minum obat sesuai anjuran dokter.
7. Hindari Penggunaan Obat Tetes Mata Sembarangan
Beberapa jenis obat tetes mata mengandung steroid yang, jika digunakan jangka panjang tanpa pengawasan dokter, bisa memicu katarak.
Selalu pastikan kamu tahu kandungan dan efek samping dari obat mata yang kamu pakai. Lebih aman kalau diresepkan oleh dokter spesialis mata.
8. Istirahat Cukup dan Hindari Stres Berlebihan
Kurang tidur dan stres kronis bisa bikin tubuh melemah, termasuk mata. Istirahat yang cukup dan gaya hidup seimbang akan bantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Coba rutin tidur 7–8 jam per malam dan cari waktu untuk relaksasi, entah itu lewat meditasi, jalan-jalan santai, atau hobi yang kamu suka.
9. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas bisa memicu banyak penyakit, termasuk diabetes dan tekanan darah tinggi, yang semuanya bisa berdampak pada mata. Dengan menjaga berat badan, kamu ikut mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak.
Mulailah dari langkah sederhana: kurangi makanan olahan, tambah sayur dan buah, dan lakukan olahraga ringan setiap hari.
10. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol berlebihan bisa mempengaruhi kerja hati dan ginjal, dan secara tidak langsung mempercepat kerusakan sel, termasuk di mata.
Kalau kamu sesekali minum, pastikan tidak berlebihan. Tubuh, termasuk mata, butuh keseimbangan agar tetap sehat.
Katarak memang nggak bisa dihindari sepenuhnya, apalagi kalau faktor genetik berperan. Tapi dengan kebiasaan yang sehat sejak dini, setidaknya kamu bisa menunda dan mengurangi dampaknya. Artikel dari memme.info ini semoga bisa bantu kamu lebih peduli sama kesehatan mata mulai sekarang, karena mata sehat bukan cuma buat lihat dunia lebih jelas, tapi juga menikmati hidup tanpa hambatan.
